摘要:本设计对南京市60至65公斤男性增肌和拉伸两方面进行了设计，主要研究具体肌肉锻炼方法、拉伸方法和饮食控制等。运用运动解剖学，运动生理学，营养学对增肌的方法进行了分析和设计,旨在宣传正确的增肌方法，营造良好的健身氛围,最终达到促进全民健康水平，提高大众生活质量的目的。
【关键词】:南京市；60至65公斤男性；增肌方案
目录
摘要
Abstract
一、研究目的-2
二、研究对象-2
三、研究意义-1
四丶增肌锻炼前准备-2
1、锻炼时间的选择-2
2、锻炼前热身准备-3
3、 目标肌肉确定-3
五、增肌锻炼过程-3
1、选择合适的器械-3
2、目标肌肉及锻炼方法-4
3、动作的规范-9
4、次数与频率的控制-9
5、结束的放松拉伸-10
六、增肌锻炼后饮食控制-14
1、饮食种类的选择-14
2、饮食频率控制-14
七、案例展示-14
1号案例：吴越-14
2号案例：张忠祥-15
3号案例：吴冬冬-17
文献参考-18
致谢-19
